تمرين هايی برای بهبود نوروپاتی ديابت

اگر درد عصبی یا نوروپاتی محیطی به علت دیابت داريد، شواهدی وجود دارد كه فعاليت فيزيكى ممکن است موجب بهبود یا تشدید آسیب عصبی شود.

افراد مبتلا به دیابت همیشه باید با پزشکان خود در مورد اين كه کدام برنامه ى ورزشی برای آنها مناسب است مشورت كنند. افراد مبتلا به دیابت نیاز به تمرین منظم در درمان مداوم خود دارند.

 

درد عصیبی

هنگام نوروپاتی دنبال ورزش هاى سبک باشید.

تمرینات سبک  برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت مفید و قابل تحمل هستند. تمرین هایی مانند شنا، ایروبیک در آب و یوگا معمولا انتخاب های خوبی هستند. این تمرین ها همچنین ممکن است به شما در بهبود مهارت های تعادل و آرامش کمک کنند. تمرینات سنگين ممکن است علائمی مانند نوروپاتی محیطی را بدتر کنند یا موجب آسیب شوند.

بر ترس غلبه کنيد.

برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و نوروپاتی محیطی، یک برنامه ورزشی منظم چیزی است که آن ها برای مدتی انجام نداده اند. شما باید ورزش کنید، اما به آرامی و به تدریج در طول روزها و هفته ها شروع کنید. می توانید حدود ۳۰ دقیقه در روز، پنج بار در هفته ورزش کنید.

تمرين تعادل

با نوروپاتی محیطی، گاهی ايجاد تعادل دشوار است. با انجام برخی تمرینات ساده،مى توانيد تعادل را بهبود بخشيد. به عنوان مثال، می توانید با استفاده از بازوهای خود به آرامی از روی يک  صندلی بلند شويد تا به شما کمک کند. این تمرین را می توان به راحتی چندین بار در طول روز تکرار کرد و می تواند نشان دهد شما توانایی انجام كارهای ساده را بدون درخواست كمک  از دیگران دارید. تعادل بهبود یافته به شما کمک مى کند که گام دیگری در برنامه ى ورزشی خود بردارید.

تعادل در یک پا

افزایش دشواری در ورزش می تواند مزايای بسیار خوبی برای کسانی که با نوروپاتی محیطی ناشی از دیابت دارند، داشته باشد. یکی از این کارها تلاش برای تعادل بر روی یک پا است. قبل از تلاش برای انجام این کار ، باید در کنار یک شیء پایدار در حالت تعادل قرار بگيريد. تلاش برای انجام تعادل روی هر پا برای ۳۰ ثانیه بدون تكيه به یک جسم ثابت ، یک هدف معقول است. این كار می تواند به اعتماد به نفس، قدرت و تعادل شما کمک کند.

با نوک  پا راه رفتن

تمرینات دیگری نیز وجود دارد که می تواند تعادل را بهبود بخشد. برای مثال، ایستادن نزدیک به یک جسم ثابت (یک میز یا یک صندلی). باید به آرامی روی انگشتان خود بلند شوید و موقعیت خود را تا زمانی که می توانيد حفظ کنید. این كار را می توانيد هر روز انجام دهيد و بهتر است حداقل سه بار تکرار شوند.

قبل از اينكه شروع كنيد چک شويد.

پزشک شما احتمالا قلب، چشم ها و پاهای شما را برای تعیین بهترین نوع ورزشى که می توانید بسته به هرگونه معلولیت انجام دهید، بررسی می کند. مراقبت های ویژه ی پا بايد انجام شود چرا که نوروپاتی محیطی ممکن است زمانی به ميان آيد که شما متوجه تاول و زخم هايى روی پاهايتان شويد كه در حال پيشرفت باشند.

درمان گیاهی نوروپاتی محیطی

کفش مناسب

افراد دیابتى مبتلا به نوروپاتی محیطی باید توجه ویژه ای به پاهايشان داشته باشند. یک جفت کفش ورزشی مناسب یکی از راه های خوب برای جلوگیری از مشکلات پا، مانند زخم پای دیابتی، خراش یا تاول است.

همراه داشتن خوراكى قندى

افراد مبتلا به دیابت که ورزش مى كنند بهتر است همراه خود يک  خوراكى داشته باشند تا در صورت افت قند خون به دلیل ورزش چيزى بخورند.

قند خون و ورزش

برای افرادی که مبتلا به دیابت با نوروپاتی محیطی یا مشکلات دیگری هستند، ایده خوبی است که میزان قند خون قبل و بعد از ورزش را چک کنند. اگر متوسط ​​قند خون شما بیش از ۲۵۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد و شما دیابت نوع يک  داشته باشيد، ممکن است بخواهید کتون ها در ادرار را بررسی کنید. اگر کتون ها متوسط ​​یا زیاد باشند، تمرین باید تا زمانی که سطح کتون پایین یا صفر شود ،به تعويق بيفتد.

با دوستان ورزش كنيد.

ورزش برای فرد مبتلا به دیابت، علاوه بر لذت، می تواند یک رویداد اجتماعی باشد. شما و یک دوست می توانید زمان خوبی داشته باشید و یکدیگر را تشویق کنید تا به آرامی پیشرفت کنید.

كار جدیدی را امتحان کنيد.

هنگامی که اعتماد به نفس و تعادل بیشتر ایجاد کردید، ممکن است زمان برای انجام یک فعالیت جديد باشد. برخی از پیشنهادات شامل بولینگ، رقص، گلف، و یا هر ورزش دیگری است که از فعاليت روزانه شما متفاوت است.

دکتر اعظم عرفانی فر متخصص داخلی ، فوق تخصص غدد و دیابت در تهران

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
دیابت

درمان تکرر ادرار در بیمار دیابتی چگونه هست مشاهده پاسخ دکتر
2
دیابت

آیا قارچ کامبوجا برای درمان دیابت تاثیری دارد مشاهده پاسخ دکتر
3
بافت چربی سینه

با سلام و خسته نباشید خدمت شما. سجاد هستم 18 سال سن دارم و میشه گفت تقریبا چهار الی پنج ساله که مشکل بزرگی سینه رو دارم. پیش دو تا متخصص هم رفتم ایشون نظرشون این بود که با دارو قابل درمان نیست و حتما باید جراحی شه و ایناها... خواستم بپرسم کدوم روش از دو روش ذاکر بهتره و جراحیش کار جراح عمومیه یا نه جراح خاص خودشو داره؟؟!!
با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
4
سرطان تيروئيد هرتل سل

سلام و وقت بخير حضور شما.سرال من در خصوص سرطان تيروئيد هرتل سل هست.اينكه خطرناك هست؟مشخصات فرد مبتلا:آقايي در سال ٨٨ با ٢٣ سال سن مبتلا شدند.كل تيروئيد جراحي شد و بعدشم يد درماني شدند.سال ٩٢ مجدد جراحي شدند و يه سري توده ها تو گلو روئت شده بود.لطفا كمكم كنيد.واقعا با جست و جوي اينترنتي به جواب قطعي نرسيدم.طول عمر اين بيماران چطور هست؟جايي خوندم كه صرف نظر از نوع آناپلاستيك اين سرطان مشكلي براي بيمار ايجاد نميكنه و طول عمر طبيعي داره.البته ايشون مادرشون هم سال ٩٣ به دليل كانسر پاپيلري جراحي شدند.ممنون بابت وقتي كه صرف ميكنيد مشاهده پاسخ دکتر
5
اختلال در قاعدگي

با سلام خدمت شما من زني ٣٧ ساله هستم يك فرزند دارم مدتي است حالم خوش نيست و حس ميكنم تعادل ندارم حدود ٢.٥ ماه هم پريود نشدم ازمايش دادم fsh من ٧٦ بود عكس از ازمايش ميفرستم و انتي بادي هم حدود ١٧٩ به دكتر زنان مراجعه كردم گفت احتمال يائسگي زودرس وجود دارد دو تا پروزسترون زدم بعد ٩ روز پريود شدم اما خيلي كم و سبك به طوري كه فقط در حد لكه بود اما درد در كمر و دلم دارم دكتر جان توروخدا كمكم كنيد من چه مشكلي دارم ما از نظر ارثي هم در خانواده مان مشكل يائسگي زودرس نداشتيم ممكنه بخاطر مشكل غدد باشه ؟ اگر ممكنه بيام منو ويزيت كنين ممنونم مشاهده پاسخ دکتر
6
دیابت

مادرم 58 سالشه حدود یکماهه متوجه شدیم دیابت داره - قندش رو 750 بود که بیمارستان با انسولین قندش رو پایین آوردن الان قند ناشتاش رو 100 الی 130 هستش بعد از غذا هم تا حدود 170 الی 180 - اما عصرها قندش به حدود 200 الی 300 میرسه - با اینکه هم تحرک داره هم پرهیز غذایی علتش چی میتونه باشه ؟؟؟؟؟ روزی دوبار تزریق انسولین داره صبح 8 واحد رگولار 16 واحد انسولین شیری - عصر هم 6 واحد رگولار و 12 واحد شیری - لطفا راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
7
سینه

روی سینه من جوشهایی وجود دارن که وقتی میخارونم خونی میشه ایا مربوط به سرطان سینه میشه مشاهده پاسخ دکتر
8
قطع پای دیابتی

سلام دکتر خدا قوت
مادرم 70 سالشونه دیابت دارن و انسولین میزنن الان 2 ماهی هست که درگیر سیاه شدن انگشتهای پاشون و قطع اونا هستن تا حالا 2تا از انگشتهاشون رو برداشتن منتهی امشب دیدیم تا مچ پاشون سیاه شده خیلی دارن عذاب میکشن الان باید چی کار کنیم اگه از مچ قطع کنیم بازم سیاه شه چی واقعا نگرانیم نمی دونیم باید چی کار کنیم ؟ خواهش می کنم راهنماییمون کنید
مشاهده پاسخ دکتر
9
دیابت

سلامم وخستهنباشید خدمت شما دیابت نوع ۲دارم حشیش وعرق ماریجوانا مصرف میکنم چقدر برام ضرر داره سیگارم میکشم اوونم زیاد .سی سالمه ۱۲۰کیلو وزن قد۱۹۳ مشاهده پاسخ دکتر
10
کم خونی

سلام
خسته نباشید
من بی حال وبی حس میشم مور مور شدن کمر ودست وپاها شبا اذیتم میکنه آب قند میخورم خوب میشه کم خونی مینورم
لطفا راهنمایی کنید
مشاهده پاسخ دکتر

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده