تمرين هايی برای بهبود نوروپاتی ديابت

اگر درد عصبی یا نوروپاتی محیطی به علت دیابت داريد، شواهدی وجود دارد كه فعاليت فيزيكى ممکن است موجب بهبود یا تشدید آسیب عصبی شود.

افراد مبتلا به دیابت همیشه باید با پزشکان خود در مورد اين كه کدام برنامه ى ورزشی برای آنها مناسب است مشورت كنند. افراد مبتلا به دیابت نیاز به تمرین منظم در درمان مداوم خود دارند.

 

درد عصیبی

هنگام نوروپاتی دنبال ورزش هاى سبک باشید.

تمرینات سبک  برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت مفید و قابل تحمل هستند. تمرین هایی مانند شنا، ایروبیک در آب و یوگا معمولا انتخاب های خوبی هستند. این تمرین ها همچنین ممکن است به شما در بهبود مهارت های تعادل و آرامش کمک کنند. تمرینات سنگين ممکن است علائمی مانند نوروپاتی محیطی را بدتر کنند یا موجب آسیب شوند.

بر ترس غلبه کنيد.

برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و نوروپاتی محیطی، یک برنامه ورزشی منظم چیزی است که آن ها برای مدتی انجام نداده اند. شما باید ورزش کنید، اما به آرامی و به تدریج در طول روزها و هفته ها شروع کنید. می توانید حدود ۳۰ دقیقه در روز، پنج بار در هفته ورزش کنید.

تمرين تعادل

با نوروپاتی محیطی، گاهی ايجاد تعادل دشوار است. با انجام برخی تمرینات ساده،مى توانيد تعادل را بهبود بخشيد. به عنوان مثال، می توانید با استفاده از بازوهای خود به آرامی از روی يک  صندلی بلند شويد تا به شما کمک کند. این تمرین را می توان به راحتی چندین بار در طول روز تکرار کرد و می تواند نشان دهد شما توانایی انجام كارهای ساده را بدون درخواست كمک  از دیگران دارید. تعادل بهبود یافته به شما کمک مى کند که گام دیگری در برنامه ى ورزشی خود بردارید.

تعادل در یک پا

افزایش دشواری در ورزش می تواند مزايای بسیار خوبی برای کسانی که با نوروپاتی محیطی ناشی از دیابت دارند، داشته باشد. یکی از این کارها تلاش برای تعادل بر روی یک پا است. قبل از تلاش برای انجام این کار ، باید در کنار یک شیء پایدار در حالت تعادل قرار بگيريد. تلاش برای انجام تعادل روی هر پا برای ۳۰ ثانیه بدون تكيه به یک جسم ثابت ، یک هدف معقول است. این كار می تواند به اعتماد به نفس، قدرت و تعادل شما کمک کند.

با نوک  پا راه رفتن

تمرینات دیگری نیز وجود دارد که می تواند تعادل را بهبود بخشد. برای مثال، ایستادن نزدیک به یک جسم ثابت (یک میز یا یک صندلی). باید به آرامی روی انگشتان خود بلند شوید و موقعیت خود را تا زمانی که می توانيد حفظ کنید. این كار را می توانيد هر روز انجام دهيد و بهتر است حداقل سه بار تکرار شوند.

قبل از اينكه شروع كنيد چک شويد.

پزشک شما احتمالا قلب، چشم ها و پاهای شما را برای تعیین بهترین نوع ورزشى که می توانید بسته به هرگونه معلولیت انجام دهید، بررسی می کند. مراقبت های ویژه ی پا بايد انجام شود چرا که نوروپاتی محیطی ممکن است زمانی به ميان آيد که شما متوجه تاول و زخم هايى روی پاهايتان شويد كه در حال پيشرفت باشند.

درمان گیاهی نوروپاتی محیطی

کفش مناسب

افراد دیابتى مبتلا به نوروپاتی محیطی باید توجه ویژه ای به پاهايشان داشته باشند. یک جفت کفش ورزشی مناسب یکی از راه های خوب برای جلوگیری از مشکلات پا، مانند زخم پای دیابتی، خراش یا تاول است.

همراه داشتن خوراكى قندى

افراد مبتلا به دیابت که ورزش مى كنند بهتر است همراه خود يک  خوراكى داشته باشند تا در صورت افت قند خون به دلیل ورزش چيزى بخورند.

قند خون و ورزش

برای افرادی که مبتلا به دیابت با نوروپاتی محیطی یا مشکلات دیگری هستند، ایده خوبی است که میزان قند خون قبل و بعد از ورزش را چک کنند. اگر متوسط ​​قند خون شما بیش از ۲۵۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد و شما دیابت نوع يک  داشته باشيد، ممکن است بخواهید کتون ها در ادرار را بررسی کنید. اگر کتون ها متوسط ​​یا زیاد باشند، تمرین باید تا زمانی که سطح کتون پایین یا صفر شود ،به تعويق بيفتد.

با دوستان ورزش كنيد.

ورزش برای فرد مبتلا به دیابت، علاوه بر لذت، می تواند یک رویداد اجتماعی باشد. شما و یک دوست می توانید زمان خوبی داشته باشید و یکدیگر را تشویق کنید تا به آرامی پیشرفت کنید.

كار جدیدی را امتحان کنيد.

هنگامی که اعتماد به نفس و تعادل بیشتر ایجاد کردید، ممکن است زمان برای انجام یک فعالیت جديد باشد. برخی از پیشنهادات شامل بولینگ، رقص، گلف، و یا هر ورزش دیگری است که از فعاليت روزانه شما متفاوت است.

دکتر اعظم عرفانی فر متخصص داخلی ، فوق تخصص غدد و دیابت در تهران

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

هیج پرسشی یافت نشد :(

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده