روش های کنترل قند خون

 هنگامی که استرس زیاد است ، هورمون کورتیزول در بدن شما نيز زياد است. مقدار بیش از حد آن را با كنترل قند خون تداخل پيدا مى كند.

در این مقاله راهنمایی هايى در زندگی روزمره برای کنترل قند خون (هنگامی که دیابت نوع ۲ داريد) برای شما داریم.

قند خون خود را مرتبا اندازه گيرى كنيد.

میزان قند خون خود را حداقل یک بار در روز با دستگاه قند خون اندازه گيرى کنید و اندازه ها را يادداشت كنيد. بدانید که چه ميزان عادی، بالا و کماست. شما می توانید الگوها را مشخص کنید و به تیم مراقبت های بهداشتی خود اطلاعات مورد نیاز را يدهيد تا یک برنامه ى درمانى برای شما ارائه دهند.
آزمایش قند خون ناشتا

به بخش هاى غذايى توجه داشته باشید.

حتی وقتی غذای سالم می خورید، می توانید از چیزهای خوب زیادی استفاده کنید. یک قاعده ى خوب: نیمی از بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات پر کنید و نیم دیگر را بین پروتئین كم چربى و دانه ها تقسيم كنيد.

فیبر زياد مصرف كنيد.

این روش خوبی برای وعده های غذایی شماست. و از آنجا که بدن شما آن را هضم نمی کند، قند خون را افزایش نمی دهد. ۵۰ گرم در روز رازهدف قرار دهيد . میوه ها و سبزیجات با پوست ، دانه ها و حبوبات همه منابع خوبی هستند.

هوشمندانه کربوهیدرات مصرف كنيد.

كربوهيدرات ها پس از خوردن به گلوکز تبدیل می شودن. بنابراین بسیار مهم است که آنها را چک كنيد. هنگامی که کربوهیدرات را انتخاب می کنید، مواد غذایی مناسب را وارد بدن خود بكنيد: میوه ها، سبزیجات، غلات و حبوبات. از گزينه هايى مثل نان سفید و برنج سفید كم تر استفاده كنيد.

 برای دیابت چی بخوریم؟

خودتان را خنك نگه داريد.

هنگامی که شما مبتلا به دیابت هستید، گرماى بیشتری نسبت به دیگران احساس می کنید. بدن گرم نیز با قند خون مقابله نمی کند. لباس های خنك، بپوشيد تا زمانی که دما بالا می رود خنك باشيد.

منظم ورزش كنيد.

فعاليت فیزیکی باعث بهبود عملکرد انسولین در بدن شما می شود. فعال شدن برای کاهش قند خون ضروری است، بنابراین نوع فعاليت خود را پیدا کنید. پیاده روی، شنا، یوگا، رقص، چیزهایی که لذت می برید را پیدا کنید و آن ها را بخشی از هر روز خود قرار دهید.

مراقب وزن خود باشيد.

اضافه وزن فشار بر روى بدن شما ايجاد مى كند و قند خون را افزايش مى دهد. تغییرات کوچک روزانه می تواند شما را به سوی وزن سالم تر حرکت دهد. هر روز وعده های غذایی و تنقلات خود را بنویسید تا تصویری بهتر از چیزی که می خورید به دست آورید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز به خود حركتى بدهيد. حتی کاهش وزن ۱۰-۱۵ پوند می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

از دارو هايتان غافل نشويد.

برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می توانند وضعيت خود را بدون نیاز به دارو کنترل کنند. فقط پزشك شما می تواند این تصميم را بگيرد. اگر شما نیاز به انسولین یا داروهای دیگرى دارید، حتی اگر احساس خوبی داشته باشید، آن ها را همانطور که باید، مصرف کنید. آن ها تاثیر مستقیمی روی سطح قند خون شما دارند و به شما کمک می کنند تا وضعيت وخیم را کنترل کنید.

استرس را از خود دور كنيد.

هنگامی که استرس زیاد است ، هورمون کورتیزول در بدن شما نيز زياد است. مقدار بیش از حد آن را با كنترل قند خون تداخل پيدا مى كند . اگر مى توانید استرس را از زندگی خود دور کنید، آن را انجام دهید. اگر نه، واکنشى كه به آن نشان می دهید را تغيير دهيد: مديتيشن انجام دهيد، خوب غذا بخورید و به خوبی بخوابید، مشاوره کنید و تمرین کنید. مراقبت از سلامت روان شما باعث افزایش سلامت جسمی شما نیز می شود.
 اثر استرس بر قند خون

چربی های خود را فیلتر کنید.

بدن شما به انرژی نیاز دارد. اما مواردی مانند چربی اشباع شده و ترانس می تواند برای قند خون شما دشوار باشد. از چربی های سالم مانند امگا ۳ و غیر اشباع استفاده کنید. به جای گوشت قرمز ، ماهی و گوشت گاو مصرف كنيد. از غذاهای سرخ شده اجتناب كنيد. لبنیات کم چرب را انتخاب کنید و به سس ها نه بگوئید.

آب فراوان بنوشيد.

دیابت می تواند بدن شما را خشک کند . هنگامی که این اتفاق می افتد، خون شما تلاش می کند تا میزان قند را پایین نگه دارد. این باعث می شود که شما به دستشويى برويد که باعث می شود شما حتی بیشتر از آن آب بخورید. صبر نکنيد تا احساس تشنگینکنید. یک بطری آب که دوست دارید پیدا کنید و آن را همه جا حمل کنید. هدف شما حداقل ۸ فنجان آب در روز است. همچنین کافئین نیز کمکتان کنید.

 

دکتر اعظم عرفانی فر متخصص داخلی ، فوق تخصص غدد و دیابت در تهران

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.


سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمدی سه شنبه ۱۹ تیر ۹۷( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشین
    مادر من یه چند ماهی هست قند خونش نرمال نیست . ناشتا صد و خرده ای میاد و غیر ناشتا گاهی صد و خرده ای و گاهی ۷۰ یا ۴۰ و... که از طریق پزشک عمومی قرص مصرف میکند .
    میخواستم بدونم رژیم خاصی یا داروی خاصی هست که بشه به حد نرمال برگرده یا باید قرصاشو دائم بخوره؟
    ممنون میشم کمکم کنین.
    1. تصویر کاربر سه شنبه ۱۹ تیر ۹۷( 5 ماه پیش)
  • تصویر کاربر عرب سه شنبه ۱۹ تیر ۹۷( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام پاي مامانم دو ماهه زخم شده انايبيوتيك سپيرو فلاكسسين ٥٠٠ مصرف ميكنه زخم هنوز باقي و درد داره ولي قرمزي كم شده بهتر شده ولي خوب نشده چه كار كنم اول تاول بود كه زخم شد
    1. تصویر کاربر سه شنبه ۱۹ تیر ۹۷( 5 ماه پیش)
  • تصویر کاربر Unknown سه شنبه ۱۹ تیر ۹۷( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و خسته نباشید
    ببخشید من 6ماهی میشه که پریودم مثل سابق نیست قبلا 5روز کاملا خونریزی داشتم و 2روز آخر لک میدیدم
    اما الان به موقع پریودم رو میشم و 1روز و نیم خونریزی تقریبا کمی دارم و بعدش فقط لک میبینم تا روز 5
    از طرفی تیرویید پر کار داشتم و 4ماهه دارو مصرف میکنم و از حالت پر کاری دراومده ولی پریودم تغییری نکرده آزمایش پرولاکتین و سونوگرافی رحم و تخمدان هم دادم و هیچ مشکلی نداشتم
    لازمه اینو بگم که از وقتی عقد کردم پریودم اینطور شد لطفا کمکم کنید
    1. تصویر کاربر سه شنبه ۱۹ تیر ۹۷( 5 ماه پیش)
  • تصویر کاربر وهاب یکشنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۷( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    درمان تکرر ادرار در بیمار دیابتی چگونه هست
    1. تصویر کاربر یکشنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۷( 6 ماه پیش)
      با سلام ابتدا بايد علت تكرر مشخص شود و سپس با توجه به علت زمينه اي درمان خاص خود صورت گيرد.چون تكرر در بيمار ديابتي مي تواند علل متعددي داشته باشد.
  • تصویر کاربر وهاب یکشنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۷( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    آیا قارچ کامبوجا برای درمان دیابت تاثیری دارد
    1. تصویر کاربر یکشنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۷( 6 ماه پیش)
      با سلام درمانهاي گياهي بسياري ممكنه براي ديابت توصيه شود ولي هيچ كدام از اينها بر مبناي مطالعات مبتني بر شواهد نيست و توصيه نمي شود شايد مثل قرص هاي سينامون پلاس كه تركيب كروم و دارچين هست به عنوان مكمل در كنار داروهاي ديابت داده شود ولي جزء درمان هاي توصيه شده در گايد لاينهاي جهاني نيست.
  • تصویر کاربر سجاد یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و خسته نباشید خدمت شما. سجاد هستم 18 سال سن دارم و میشه گفت تقریبا چهار الی پنج ساله که مشکل بزرگی سینه رو دارم. پیش دو تا متخصص هم رفتم ایشون نظرشون این بود که با دارو قابل درمان نیست و حتما باید جراحی شه و ایناها... خواستم بپرسم کدوم روش از دو روش ذاکر بهتره و جراحیش کار جراح عمومیه یا نه جراح خاص خودشو داره؟؟!!
    با تشکر
    1. تصویر کاربر یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
      با سلام ژنيكو ماستي معمولا در اقايان مي تونه در سن بلوغ ايجاد شود و برطرف مي شود واي اگه پايدار ماند و بافت فيبروزه تشكيل داد ديكه به درمان دارويي پاسخ نمي دهد بهتره از همكاران غدد مشورت بخواهيد اگه معتقد بودند كه قابل درمان دارويي نيست جهت جراحي به جراح برست يا پلاستيك مراجعه كنيد.
  • تصویر کاربر نسيم یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و وقت بخير حضور شما.سرال من در خصوص سرطان تيروئيد هرتل سل هست.اينكه خطرناك هست؟مشخصات فرد مبتلا:آقايي در سال ٨٨ با ٢٣ سال سن مبتلا شدند.كل تيروئيد جراحي شد و بعدشم يد درماني شدند.سال ٩٢ مجدد جراحي شدند و يه سري توده ها تو گلو روئت شده بود.لطفا كمكم كنيد.واقعا با جست و جوي اينترنتي به جواب قطعي نرسيدم.طول عمر اين بيماران چطور هست؟جايي خوندم كه صرف نظر از نوع آناپلاستيك اين سرطان مشكلي براي بيمار ايجاد نميكنه و طول عمر طبيعي داره.البته ايشون مادرشون هم سال ٩٣ به دليل كانسر پاپيلري جراحي شدند.ممنون بابت وقتي كه صرف ميكنيد
    1. تصویر کاربر یکشنبه ۲۳ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
      با سلام خوشبختانه سرطان هاي پاپيلري تيروييد جزء كانسرهاي خوب هستند و پاسخ خوبي به درمان مي دهند طول عمرشان هم معمولا شبيه افراد نرمال هست ولي بدون داشتن دقيق اطلاعات و جواب پاتولوژي و ماركرهاي ازمايشگاهي در مورد اين فرد خاص و طول عمر نمي تونم اظهار نظر كنم از پزشكشان كه تو جريان بيماري هستند سوال بفرماييد.
  • تصویر کاربر مژگان جمعه ۱۴ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خدمت شما من زني ٣٧ ساله هستم يك فرزند دارم مدتي است حالم خوش نيست و حس ميكنم تعادل ندارم حدود ٢.٥ ماه هم پريود نشدم ازمايش دادم fsh من ٧٦ بود عكس از ازمايش ميفرستم و انتي بادي هم حدود ١٧٩ به دكتر زنان مراجعه كردم گفت احتمال يائسگي زودرس وجود دارد دو تا پروزسترون زدم بعد ٩ روز پريود شدم اما خيلي كم و سبك به طوري كه فقط در حد لكه بود اما درد در كمر و دلم دارم دكتر جان توروخدا كمكم كنيد من چه مشكلي دارم ما از نظر ارثي هم در خانواده مان مشكل يائسگي زودرس نداشتيم ممكنه بخاطر مشكل غدد باشه ؟ اگر ممكنه بيام منو ويزيت كنين ممنونم
    1. تصویر کاربر جمعه ۱۴ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
      با سلام باتوجه به ازمايشات و شرح حال احتمال يايسگي زودرس مي تونه مطرح باشه ولي بايد مجدد ازمايش بديد و معاينه شويد تا تاييد نهايي شود و بعد از اون حتما بايد براتون درمان شروع شود.بهتره توسط يكي از همكاران غدد ويزيت شويد.در يك معتبر مجددا FSH چك شود.
  • تصویر کاربر بختیاری سه شنبه ۴ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    مادرم 58 سالشه حدود یکماهه متوجه شدیم دیابت داره - قندش رو 750 بود که بیمارستان با انسولین قندش رو پایین آوردن الان قند ناشتاش رو 100 الی 130 هستش بعد از غذا هم تا حدود 170 الی 180 - اما عصرها قندش به حدود 200 الی 300 میرسه - با اینکه هم تحرک داره هم پرهیز غذایی علتش چی میتونه باشه ؟؟؟؟؟ روزی دوبار تزریق انسولین داره صبح 8 واحد رگولار 16 واحد انسولین شیری - عصر هم 6 واحد رگولار و 12 واحد شیری - لطفا راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر سه شنبه ۴ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
      با سلام قطعا براي اين مشكل تحت نظر پزشك هستند بايد حتما يك چارت قند ٤تا٥نوبته به مدت چند روز چك كنيد و به رويت پزشك برسانيد احتمال زياد مادر شما به انسولين ظهر هم نياز دارند.كاش با توجه به اينكه تازه تشخيص داده شده است همكار محترم از قلم هاي انسولين تجويز مي كردند.
  • تصویر کاربر ز سه شنبه ۴ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    روی سینه من جوشهایی وجود دارن که وقتی میخارونم خونی میشه ایا مربوط به سرطان سینه میشه
    1. تصویر کاربر سه شنبه ۴ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
      با سلام اينها ربطي به سرطان ندارد ولي با توجه به سن(كه سن شما رو نمي دونم)فرد بايد به طور دوره اي حود را معاينه كند و اگه در حال حاضر نگران هستيد بايد توسط يك پزشك معاينه شويد تا نظر قطعي رو خدمتتون بگه.
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر